martwy ciąg sztangielkami

Nowy plan chyba dobry??? Poniedziałek A Środa B Piatek A Co tydzień zmiana ABA i BAB Proszę o poprawki za poprawki daje SOGi:P zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] (cięzko) przysiad ze sztangą 4 x 12 prostowanie nog siedzac, uginanie lezac 3 x 12 wspiecia na palce 3 x 12 podciaganie na drazku 4max wioslowanie sztangielka 3 x 12 martwy ciąg 3 x 12 uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka 3x 12 osoby kompetentne proszę rowniez o doradzenie mi cwiczen [...]

Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń [...]

witam ćwicze splitem 4x w tygodniu (co 2 dzień) tylko nie czuje przemeczenia i jest to zamało jak dla mnie dlatego chce zmienić splita na 3dni cwiczen wolne i znowu to samo czyli trening 6x w treningu i każda partia ćwiczona 2x. Problem w tym że w starym planie miałem trening rozłożony na 4dni i nie wiem co dodać do danej parti i odpowiednią [...]

Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć tym planem od poniedziałku. Teraz jechałem splitem, kumpel jakiś czas temu przeszedł ze splitu na ten plan i powiem że widać efekty po nim teraz, poszła masa i siła. To jest plan na 1 i 2 tydzień. 3 i 4 tydzień to 3 serie po 10 powtórzeń a 5 i 6 to 4 serie po 5 powtórzeń. Co tydzien ciężar w górę. 1 tydzień. [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s chcem na cos zmienic bo boje sie o kregoslup np. na Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie- odpowiednik dolnego wyciagu uginanie [...]

Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na [...]

[...] siedząc 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 SRODA PLECY: -podciąganie szeroki uchwyt 3xMAX - martwy ciag 12/10/8/8 PROGRESS -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie jednorącz 3x10 Uwagi: Podciąganie dałem na początku, bo niestety mam b. słabe najszersze grzbietu(w [...]

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 ) ( UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 ) ( UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12-10-8-6 ) moge dodac martwy ciag na plecy ?? i czy moze mi ktos powiedziec co jeszcze by sie przydalo dodac ?? a co chodzi o mnie mam 16 lat waga : 67 kg wzrost : 180 cm chodze na silownie [...]

witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]

[...] sztangielek na płasko 3s - wznosy ramion bokiem 2s - wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2s - uginanie ramion hantlami stojąc 2s --C-- - uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - martwy ciąg 2s - rozpiętki hantlami 3s - wyciskanie sztangi zza karku 2s - prostowanie ramion na wyciągu 2s - uginanie młotkowe hantlina przemian 2s dodatkowo w każdy dzień [...]

[...] 10/10/8/8/8 - prostownaie nog w siadzie 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 - wspiecia na palce w staniu 10/10/8/8 brzuch, przedramie jak w pon PIATEK: ->Plecy: - martwy ciag 10/8/8/8 - podciaganie podchwytem 10/8/max/max - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 10/8/8/8 (cwiczenie obrazuje ten gif: [...]

I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wtorek nogi + plecy + biceps + przedramiona - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce - podciaganie na drążku nachwytem - podciaganie sztangi w opadzie tułowia - wiosłowanie hantlem jednorącz - unoszneie [...]

Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]

[...] na maszynie 4. Wiosłowanie na ławeczce ze sztangielkami 5. Martwy ciąg ze sztangą 6. Unoszenie ramion z hantlami (barki) 7. Uginanie podudzi na maszynie 8. Jaskółka, martwy ciąg na jednej nodze z hantlą lub obwodzenie nogi w tył na wyciągu Ćwiczę 3x w tygodniu + 1x zajęcia fitness - aerobik na uczelni. Brzuch robię po treninach siłowych. [...]

Witam wszystkim. Podaję swój plan treningowy i proszę o jego ocenę: WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) [...]

[...] uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. znacie jeszcze jakies cwiczenie na grzbiet?? moze martwy ciąg? Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK - [...]

Witam jestem po półtoramiesięcznym cyklu FBW. Zdjęcia przed: http://imageshack.us/a/img109/2446/dsc0015vp.th.jpg http://imageshack.us/a/img854/3293/dsc0163pc.th.jpg http://imageshack.us/a/img11/4922/dsc0159ev.th.jpg http://imageshack.us/a/img200/6224/dsc0158ij.th.jpg Zdjęcia Po: http://imageshack.us/a/img407/6936/img20130504145103.th.jpg [...]